3食食べてるのになんで細いの！？細い子がやってるルーティン6選！

どうも！！ミサモです！

今回は

3食食べてるのに細い子のルーティン6選！

を紹介したいと思います！

なぜこの紹介をしたいかと言うと...

みなさんの周りで、

「めちゃめちゃご飯食べるじゃん！」

「しかも3食しっかり食べてる」

「なのになんで太らないんだろう」

みたいな人、結構いますよね。笑

そして、その人達に対して

「私は食べる量も減らしてる」

 「一食しか食べてないのに」

と、悔しかったり

妬んでしまったことありませんか？

実際、僕の彼女もそうでした。

それもそうですよね。

自分は食べる物に制限をかけ

１日2食、もしくは1食にして

みたり。

でもあの人は好きなものを好き

なだけ食べている。

それでも太らないんですもん。

でもそんな人たちも、いくつか

意識している事があったりする

んです。

僕はそれを教えたくてこの記事を

書きました。笑

長くなりましたが本題に入ります！

1つ目　

・朝起きたらコップ一杯の水を飲む。

理由としては、

睡眠中に失われた分の水分補給と

消化器官の働きが良くなり、痩せ

やすくなります。

また、冷たい水ではなく

常温や白湯をオススメします。

2つ目

・主食を朝昼晩でおにぎり２個分は食べる。

これを聞くと、

「え？炭水化物ってよく無いんじゃ...」

って思いますよね。

でも実は、

炭水化物を取らないと糖質が減り、

不足してしまうと筋肉を糖に変え

エネルギーとして使ってしまう為

代謝が落ちて体脂肪が増えやすい

体になってしまい、リバウンドも

しやすくなります。

糖質と言っても、砂糖は摂らない。

炭水化物を食べる。

の方が実は痩せやすかったりします。

3つ目

・食事の一口目だけでも30回以上噛む。

噛む回数は多ければ多いほど

ダイエット効果が期待でき、

痩せやすい体質になります。

早食いのひとには多少大変なこと

かもしれませんが、

よく味わって食べてみてください。

自然と咀嚼回数が増えると思います！

4つ目

・食べ過ぎ翌日も極端に減らさず

　3食食べる。

ついつい食べ過ぎてしまう日って

やっぱり誰にでもありますよね。

だからと言って、次の日は食べない！

というのはNGです！

食べ過ぎた分を取り戻す為に

摂取カロリーを減らすのでは

なく、代謝を上げ脂肪の蓄積

を予防しましょう！

5つ目

・空腹を１日１回は感じること。

１日に１回、空腹を感じることは

お腹の健康を保つ秘訣です！

常にお腹にものが入っていると

お腹はずっと仕事をしている為

疲れてしまいます。

空腹を感じたらお腹の清掃が

できた合図です。

6つ目

・寝る前にストレッチをする。

寝る前にストレッチをすることは

いい事しかありません。笑

例えば

ゆったりとしたストレッチをする

ことで心と身体のリラックス効果が

あります。

また疲労回復効果もあり、睡眠の質

も高めてくれるので熟睡効果も期待

できます。

以上が、細い子達がやってる

ルーティン6選です。

6つのルーティンを紹介しましたが

1番やってはいけないのは食べ過ぎ

た後極端に減らすことです！

「やばい！」

と思うのも無理はありませんが

焦らず、普段通りの生活を心がけ

ましょう。

以上、ミサモでした！

痩せやすい体質に！？代謝を上げる食事法！

どうも！！のミサモです！

みなさんは代謝についてどう

考えていますか？？

多くの人は

代謝とは生まれつきな物で

汗をかきやすい人と

かきにくい人がいる

と考えている方が多いと思います。

もっと代謝が良ければ痩せられる

のに...

そう思いますよね。

確かに

生まれつき汗をかきやすい人も

いることは事実です。

ですが！！

代謝って

ある食べ物や食べ方を少し

意識するだけで、簡単に

変えることができます！

でも

そんなことを言っても

何を意識したらいいか

わからないですよね...。

そこで今回は

少し食べ物を意識するだけで

代謝を上げ、痩せやすい体質

になれる方法を３つお伝えします。

 

１つ目　　体を温める食材。

汁物や鍋のような

体を温める料理を

意識してみてください。

食材では

唐辛子、生姜、ニラ、ネギ

タマネギ

などがオススメです！

2つ目

代謝を高める効果のある「アミノ酸」

脂肪を燃焼しエネルギーにする

効果のある「アミノ酸」も

積極的に摂取しましょう！

アミノ酸の含まれる食材は

魚介類や肉類、チーズや大豆

などがあります。

これらの食べ物は普段から

食べている人も多いのでは

ないでしょうか。

３つ目

代謝を促進する「ヨウ酸」を含む食品。

ヨウ酸とは甲状腺ホルモンを

作る食材になるミネラルです。

糖質や、脂質、タンパク質の

代謝促進に役立ちます。

食材では

わかめ、牡蠣、ハマグリ、サバ

鮭、パイナップル

などがオススメです。

歳をとるにつれてだんだん

基礎代謝が落ちてしまうので

基礎代謝を上げる食材などを

取り入れて、代謝UP！

また

上記で挙げた食べ物などは摂取

をするのにそこまで難しくない

ものなので積極的に取り入れて

行くと良いと思います。

これからダイエットをする。

または、始める。

もっと代謝を上げたい。

そんな方はぜひこの記事を

参考にしていただけると

嬉しいです。

以上、ミサモでした！

 

太る原因はまさかのあれ？！やってはいけない事3選！

こんにちは！サモです！

突然ですがみなさん...

ダイエットをしているのに

痩せられない。

そんな経験したことありますよね？

そこで今回は

ダイエットをしているときや、

普段の生活でしてはいけない

太る原因3選を紹介したいと

思います。

 

この記事を読めば、

ダイエットをしても痩せない

理由や、

これから直すべき習慣を

知ることができ、ダイエット

の効果が今までの2倍は出る

ようになります！

では、本題に入ります！

一つ目

・食事をした後にすぐに寝てしまう。

これは、

多くの人があまり気にしていない

事だと思います。

本来炭水化物は体内で分解されて

ブドウ糖になりエネルギー源として

細胞に送られ消費されます。

しかし食事をしたあとすぐ寝てしまうと

エネルギーの消費が抑えられ、

そのブドウ糖が使用されず余って

肥満の原因になります！

二つ目

・お酒と一緒に食事をいっぱい

食べてしまっている。

これも

お酒好きな方は結構やってしまって

いる人もいるのではないでしょうか。

アルコールを飲んでいるときは

胃の活動が低下して、脂肪が

燃焼されなくなります。

飲むのだけなら大丈夫なのですが、

お腹いっぱいになるまで

食べるのはやめましょう！！

三つ目

・睡眠時間が少ない。

これは仕事をしていて、残業で

遅くなってしまうという方には

難しいこともありますが...

睡眠不足になると食欲を

増進するホルモン

「グレリン」

の分泌量が増えて

食欲を抑えるホルモン

「レプチン」

の分泌量が低下します。

その為、

食欲を抑制するブレーキが

働かなくなり食事量が増え

結果的に太ってしまう傾向

にあります。

どれくらい違うかと言うと

５時間睡眠の人は肥満率が

「50%」アップし

４時間以下の睡眠では

　　なんと！！

「73%」も上昇してしまいます。

つまり、

健康的な睡眠時間を確保する

ことは健康的な体重維持に

不可欠ということです。

みなさんも、睡眠時間

意識してみて下さい。

以上、ミサモでした。