お風呂の時間に気を使え！？333入浴法とは。
どうも！ミサモです！！
今回は
冷え性改善効果のある
入浴法の「333入浴法」
をご紹介します！
その入浴法はたった9分！！
お風呂につかるだけでダイエット効果
もあると話題になっているんです！
「半身浴大好き♡」という人多いですよね
好みの入浴剤を入れてみたり
本やスマホを持ち込んで
ぬるめのお湯にゆっくりつかる。
しかし実は正しい半身浴
を知らなかったりします。
浴室の室温を高く保ったり、
湯温を一定にするなどなど。
意外とポイントが多く、
間違った半身浴は逆に
体を冷ましてしまい逆効果・・・
そこでオススメしたいのが、
冷え性改善とダイエットが
たったの9分でできちゃう
「333入浴法」なんです。
その効果が絶大！！！
333入浴法とは？
①41～42℃くらいの熱いと
感じるくらいのお湯に
3分間肩までつかる。
②お湯から出て体や髪を洗ったり
マッサージなどして3分間すごします！
肩まで3分つかって
3分お湯から上がる
これを3セットくり返すだけ！
333入浴法は
ダイエット効果抜群！！
熱めのお風呂に
肩までしっかりつかることで
体に圧力がかかり
お風呂から出た時に
一気に血流が良くなります。
これを繰り返すことで
約300kcal程度のカロリー消費に！
この約300kcaは
ジョギングだと約30分
ウォーキングだと約1時間分
と同等の効果があり
それがたった9分の入浴で効果が
得られるなんて驚きです！
効果を高めるポイントと注意点
1、肩までしっかりつかる
333入浴法は、
水圧からの解放でいっきに
血をめぐらせるのもポイントです！
なので、肩までしっかりつかり
これを繰り返すことで
運動と似た効果を得ることができます。
2、お湯の温度に気をつける
「41～42℃くらいの熱いと
感じるくらいのお湯」が重要！
ぬるいお湯だと効果がなく
熱すぎると体に負担が
かかりすぎてしまいます。
⚠️高血圧や心臓に疾患がある人は
絶対に行わないようにしてください。
3、水分補給を忘れずに
入浴前に水分を補給することで
汗が出やすくなります！
入浴後は汗をかいて
失った水分を補給。
お風呂あがりは
冷たいものが欲しくなりますが
冷たいものを飲んでしまうと
せっかく温まった体が冷えてしまう
ので常温で我慢しましょう。
4、寝る直前には行わない
熱いお湯に浸かると
交感神経が働き
活動モードになってしまいます。
333入浴法を行う場合は、せめて
寝る1～2時間前くらいには
入浴を終わらせて
寝るまでに
ゆっくりリラックスできる
時間をとり体を休めましょう。
たった9分の入浴で
体の芯からポカポカになり
1時間ウォーキングするのと
同等のカロリーが消費できるなら
試してみなきゃ損！
さっそく今夜から333入浴法に
切り替えてみてはいかがでしょうか？
以上、ミサモでした！
